2011.05.28. (ez a legelső edzésem)
-2 munkasorozat szűkfekvő 20 ism
-2 munkasorozat egylábas guggolás 10 ism
-3 munkasorozat 3.lépés híd 10 ism
(mivel viszonylag komoly sportmúlttal rendelkezem viszonylag fiatal korom ellenére, így nem kezdtem minden gyakorlatot az elejéről. Az egylábas guggolást például már akkor meg tudtam csinálni mikor még meg sem vettem a könyvet pedig addig sosem próbáltam. Őszintén szólva engem is meglepett a dolog.)
2011.05.31.
-3 munkasorozat szűkfekvő 15 ism
-4 munkasorozat 3. lépés hídban 10 ism
-egylábas guggolás 3,5 ism 16-os bellel;
1,3,5 10 ismétlés lábanként súly nélkül
2011. 06. 05.
-4 munkasorozat szűkfekvő 15-20 ism
-4 munkasorozat 3. lépés hídban ágy (szélén) 10 ismétlés egyre jobban ment jobban hajlok
-egylábas guggolás 1,3,5,10,10 ismétlés majd 3, 5 ismétlés 16 kg-os bellel
2011. 06. 09.
-4 munkasorozat szűkfekvő 15-20 ism (1 széria 15 ism, 3 széria 20 ism)
-5 munkasorozat 3. lépés hídban ágy (szélén) 10 ism 3 széria, 2 széria 12 ism egyre jobban ment jobban hajlok
-1,5,10,10,12 ism egylábas guggolás
-falnál kézenállásból nyomás 3,5,10 ism
+kettlebbeles edzés
sajnos jelenleg csontkovács kezeli a gerincemet, egy darabig ki kell hagynom a kettlebelles edzéseket, de a fegyencedzést NEM, így továbbra is írok a blogba.
