Az egylábas guggolás nálam egy kicsit különbözik minden másik gyakorlattól.
Még a könyv megvétele előtt -egy kettlebelles edzés közben- heccből kipróbáltam, hogy megy-e. Elsőre 3 db szabályos ismétlést tudtam végrehajtani, ami engem is meglepett.
Ezen felbuzdulva csináltam még összesen lábanként 3 db ismétlést egyesével. Másnap olyan izomlázam volt -főleg a belső combban, de combfeszítőben is- hogy alig bírtam felkelni, de ez az izomláz kitartott még 2 napig.
A technikára eléggé kényes vagyok így arra mindig odafigyelek. Inkább legyen 1 jó ismétlésem mint 5 szar.Ezért nem is csináltam többet első nekifutásra a guggolásból, éreztem hogy többet normális technika mellett nem tudnék kivitelezni.
Ahogy teltek a napok, próbáltam mindig eggyel többet csinálni, vagy ha nem ilyen módon növeltem az intenzitást, akkor például vetköző sorozatokban utaztam -ezt a mai napig alkalmazom-.
Az első időkben tehát csináltam 3 ismétlést bal lábbal, aztán 3 ismétlést jobbal, majd pihenés nélkül 2 ismétlést ballal, 2 ismétlést jobbal, és a végére lábanként 1-1 ismétlést.
Eszméletlenül gyorsan lehet benne fejlődni, minden edzésen képes voltam több ismétlésre.
Mikor már gond nélkül meg tudtam csinálni 8-10 ismétlést -szintén egy kettlebelles edzésen jött az ötlet- hogy meg kéne próbálni 1 db belles guggolást. Nem igazán bíztam benne, hogy ha egyszer elindulok a rak pozícióban lévő 16 kg-os bellemmel, akkor valaha fel fogok tudni állni...:) De nagy meglepetésemre sikerült egy szabályos ismétlést kipréselni magamból.
Egy technikai "sarokkövet" figyeltem meg a sok egylábas guggolás közben. Mikor a negatív szakaszban vagyok, fontos hogy koncentráljak arra hogy a combfeszítőt befeszítsem. Ha ez nem történik meg, és "csak úgy" leengedem magam, akkor a térden belül nem tartanak olyan szilárdan a kis alkatrészek. Lefelé is feszíteni kell, sokkal biztosabb a tartás, nincs akkora sérülésveszély.
